[Info Bugar] Tubuh kita memerlukan asupan yang bergizi dan bernutrisi agar tubuh senantiasa terjaga kesehatannya. Namun ternyata, waktu makan yang tepat perlu juga diperhatikan karena sudah ada aturannya sendiri. Mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam.
Waktu makan yang teratur selalu dianggap sepele bagi sebagian orang, apalagi bagi orang yang memiliki kegiatan padat. Padahal dengan makan teratur, seseorang akan tetap sehat dan memiliki energi untuk menjalani segala aktivitasnya.
Lalu, kapan waktu terbaik seseorang untuk sarapan, makan siang, dan makan malam? Agar terhindar dari penyakit dan mencegah agar tidak sampai terlambat makan, berikut penjelasannya.
Makan Pagi atau Sarapan
Makan pagi atau sarapan merupakan aktivitas yang penting untuk kamu lakukan, terlebih ketika kamu melakukan program diet. Selain membuat tubuh berenergi, sarapan dapat memberikan efek positif seperti mengontrol berat badan, dan meningkatkan konsentrasi dan kinerja otak. Sarapan baik dilakukan 30 menit setelah bangun pagi.
Selain itu waktu yang ideal untuk seseorang menerima asupan makanan di pagi hari ialah antara pukul 07.00 – 10.00 pagi. Pilihlah makanan sehat seperti oatmeal yang ditaburkan oleh kismis dan susu bebas lemak. Kemudian, makanlah satu buah pisang dan roti atau biji-bijian dengan olesan margarin atau selai.
Baca juga >>> Suka Minum Kopi? Ini Waktu yang Tepat untuk Ngopi
Makan Siang
Waktu yang disarankan untuk melakukan aktivitas makan siang ialah sekitar pukul 12.30 – 14.00, dan berhenti sebelum pukul 16.00. Namun perlu diingat, jarak ideal sarapan dan makan siang adalah 4 jam. Jadi, kalau kamu sarapan pada pukul 09.00, pastikan kamu sudah mulai makan siang pada pukul 13.00.
Selain itu, pastikan juga makan siangmu terdiri dari menu-menu makanan sehat yang mengandung nutrisi lengkap, seperti ayam, tumis jamur, roti, atau biji-bijian agar tubuh senantiasa sehat dan tetap berenergi. Akhiri makan siangmu dengan 200 gram kentang rebus.
Makan Malam
Masih banyak orang menganggap makan malam dapat menambah berat badan seseorang lebih cepat. Padahal membiarkan perut lapar pada malam hari dapat membuat tubuh susah untuk beristirahat dan berisiko terjaga di malam hari. Pilihlah menu makan malam yang penuh nutrisi, seperti capcay tahu dengan sayuran dan paprika, nasi merah dan satu cangkir es lemon. Selain itu, pilih juga waktu makan malam yang tepat, yaitu antara pukul 18.00-21.00.
Pastikan kamu berhenti makan 3 jam sebelum tidur agar makanan dapat dicerna dengan tuntas sehingga tidak ‘membusuk’ di lambung atau usus kecil yang menyebabkan kembung. Waktu makan yang berdekatan dengan tidur juga menyebabkan naiknya asam lambung. Karena saat tidur, aktivitas pencernaan akan terhenti. Secara otomatis makanan yang masuk sebelum tidur akan tertahan di lambung dan meningkatkan jumlah asam lambung.
Pola makan yang teratur setiap harinya, akan membuat kerja tubuh menjadi lebih teratur dan tidak mengganggu aktivitasmu sehari-hari. Pastikan juga asupan makanan yang kaya akan gizi agar tubuh senantiasa sehat setiap harinya.