Gunakan waktu ini sebagai kesempatan untuk perubahan Jika lockdowndan kecemasan memasuki kembali telah membantu Anda menyadari bahwa Anda sangat tidak bahagia dengan beberapa bagian dari kehidupan pra-pandemi Anda, inilah saatnya untuk mengubahnya. Itu mungkin berarti berbicara dengan atasan Anda tentang jam kerja yang fleksibel, mengakhiri hubungan, berhenti dari pekerjaan, atau mengubah cara Anda menghabiskan waktu luang Anda. Dominique mengatakan: ‘Jika Anda menghadapi rintangan nyata, gunakan waktu transisi ini sebagai kesempatan untuk mengucapkannya.
‘Semua orang – keluarga Anda, bos, kolega, dan perusahaan, akan terpengaruh satu atau lain cara, jadi ini adalah waktu yang tepat dan tepat untuk berbagi pemikiran, wawasan, pembelajaran, keinginan, dan kebutuhan Anda. ‘Faktanya, perusahaan secara aktif menyambut umpan balik selama waktu ini, jadi yakinlah tentang memperjelas apa kebutuhan Anda di tempat kerja, bagaimana perubahan dapat bermanfaat bagi perusahaan, dan menempatkan batasan di tempat yang Anda perlukan.
‘Mengucapkan pikiran Anda secara verbal dapat membantu membangun kepercayaan diri Anda dan mengembalikan rasa kontrol ketika semua hal lain menjadi kacau. Ini adalah pendekatan yang sehat untuk mengelola kecemasan – tidak ada yang harus kembali ke pilot otomatis untuk apa yang mereka lakukan sebelumnya.
‘Cobalah untuk tidak membiarkan pikiran Anda berputar pada putaran pikiran negatif Anda mungkin sudah tahu pentingnya tinggal di saat dan membumikan diri Anda – tetapi itu benar-benar kuncinya. Jika Anda mendapati diri Anda sebagai bencana – artinya memikirkan skenario terburuk yang mungkin terjadi – sangat penting untuk menekan jeda dan menolak untuk membiarkan pikiran Anda berputar. Anda hanya akan berakhir dengan stres yang tidak perlu.
Bagaimana melakukan The Pump untuk menghilangkan kecemasan dan menghentikan malapetaka Jika Anda merasa pikiran Anda liar dengan pikiran-pikiran negatif, cobalah teknik sophrologi ini, yang disebut The Pump. Berdirilah tegak, tutup mata Anda, biarkan lengan Anda jatuh ke samping. Temukan secara mental di mana dalam tubuh Anda merasakan stres, kegelisahan atau ketegangan, dan kepalkan tangan Anda Keluarkan napas melalui mulut, tarik napas panjang melalui hidung, dan tahan nafas Sekarang ‘pompa’ kedua bahu Anda ke atas dan ke bawah sampai Anda perlu bernafas Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan kepalan tangan Anda mengendur, memvisualisasikan semua ketegangan dan kecemasan Anda mengalir melalui ujung jari Anda.
Ulangi proses selama Anda perlu lepaskan segala agitasi yang masih ada. Pertahankan ‘jangkar’ Ketika segalanya berubah, akan sangat membantu untuk memiliki sesuatu yang dapat tetap konstan dan membuat Anda tetap hidup seperti biasa. ‘Sebagai makhluk kebiasaan, kita menginginkan konsistensi dan rutinitas, jadi kembali ke lingkungan di mana norma tidak lagi berlaku, praktik kerja telah berubah, tidak semua rekan kerja hadir, komunikasi dan interaksi berada di kejauhan atau didigitalkan, dapat membuang kita dari rasa ‘memiliki’, kita bahkan mungkin mulai mempertanyakan kemampuan kita untuk tampil di tempat kerja, ‘kata Dominique.
‘Jadi memiliki mental di mana kita dapat kembali bekerja bisa dimulai dari membuat secangkir teh di waktu yang sama, berjalan-jalan singkat di siang hari, menemukan 10 menit untuk diri sendiri di ruang rapat untuk berlatih pernapasan yang menenangkan – akan membantu Anda menciptakan rasa rutin dan membuat Anda merasa lebih memegang kendali selama masa perubahan. ‘