[Info Bugar] Vitamin D sangat penting untuk tulang yang kuat karena membantu tubuh menggunakan kalsium dari makanan. Dikenal sebagai vitamin sinar matahari, vitamin D diproduksi oleh tubuh sebagai respons terhadap kulit yang terpapar sinar matahari. Berikut tanda tubuh kekurangan vitamin D yaitu :
- Sering sakit.
Salah satu peran vitamin D adalah menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga anda dapat melawan virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit. Jika anda sering menjadi sakit, terutama dengan pilek atau flu, kadar vitamin D yang rendah dapat menjadi faktor penyebab.
2. Sering merasa lelah.
Merasa lelah dapat menyebabkan banyak hal, dan kekurangan vitamin D mungkin salah satunya. Studi kasus menunjukkan bahwa kadar darah yang sangat rendah dapat menyebabkan kelelahan yang memiliki efek negatif pada kualitas hidup. Bahkan bisa memicu gejala seperti sakit kepala, sedikit kekurangan vitamin D juga bisa menyebabkan rasa lelah dan energi rendah. Mengambil suplemen dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
3. Nyeri Tulang dan Punggung
Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dalam berbagai cara dan meningkatkan penyerapan kalsium tubuh anda. Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin menjadi tanda-tanda kadar vitamin D yang tidak memadai dalam darah. Satu studi meneliti hubungan antara kadar vitamin D dan nyeri punggung pada lebih dari 9.000 wanita yang lebih tua. Para peneliti menemukan bahwa mereka dengan kekurangan lebih mungkin mengalami sakit punggung yang dapat membatasi kegiatan sehari-hari mereka.
4. Depresi
Suasana depresi juga bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin D. Para peneliti telah menghubungkan kekurangan vitamin D dengan depresi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa memberikan vitamin D kepada orang-orang yang kekurangan membantu memperbaiki depresi, termasuk depresi musiman. Depresi berhubungan dengan tingkat vitamin D yang rendah dan beberapa penelitian telah menemukan bahwa suplementasi meningkatkan suasana hati.
5. Tulang Keropos
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan metabolisme tulang. Asupan vitamin D merupakan cara yang baik untuk melindungi massa tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Kepadatan mineral tulang yang rendah mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin ini penting untuk menjaga massa tulang saat usia bertambah.
6. Nyeri Otot
Penyebab nyeri otot seringkali sulit untuk ditentukan. Ada beberapa bukti bahwa kekurangan vitamin D dapat menjadi penyebab potensial nyeri otot pada anak-anak dan orang dewasa. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mengurangi berbagai jenis rasa sakit pada orang yang kekurangan.
7. Kerontokan Rambut
Rambut rontok sering dikaitkan dengan stres, yang tentunya merupakan penyebab umum. Namun, ketika rambut rontok parah, itu mungkin disebabkan oleh penyakit atau kekurangan nutrisi. Banyak makanan dan nutrisi lain yang dapat memengaruhi kesehatan rambut anda.
Sebagian besar orang membutuhkan 600 IU vitamin D setiap hari. Jika anda mengalami salah satu tanda tubuh kekurangan vitamin D cobalah untuk memperolehnya dari makanan. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari susu, kuning telur, minyak ikan dan hati sapi. Namun ada baiknya untuk menghabiskan setidaknya 2 kali dalam seminggu selama 30 menit di luar ruangan tanpa pelindung sinar matahari. Hal ini supaya anda memiliki cukup vitamin D untuk mendukung kesehatan.