[Info Bugar] Tujuh model latihan berikut ini jika Anda melakukan dengan benar dapat memberikan hasil yang dapat Anda lihat dan rasakan. Anda bisa melakukannya di gym atau di rumah. Teknik bagus adalah suatu keharusan.
Sebaiknya hubungi dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda telah didiagnosis dengan masalah kesehatan. Misalnya, jika Anda telah mengalami osteoporosis tingkat lanjut, beberapa latihan ini mungkin terlalu agresif.
Tujuh model latihan bagi kebugaran tubuh Anda
- Jalan Kaki
Jika Anda baru melakukan jalan-jalan untuk kebugaran, mulailah dengan 5 sampai 10 menit setiap kalinya. Tambahkan beberapa menit ke setiap jalan sampai Anda mencapai setidaknya 30 menit tiap kali berjalan. - Berlatihlah secara Interval
Latihan interval adalah latihan yang ada jeda-jedanya dari setiap aktivitas fisik yang Anda lakukan. Ini dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membakar lebih banyak kalori. Ini baik untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Berjalanlah atau berlari, menari atau melakukan latihan kardio yang lain. - Squats
Gerakan ini melatih otot inti, otot pada paha depan Anda, paha belakang, perut dan otot panta secara bersamaan. Jaga kaki tetap selebar bahu dan punggung lurus. Tekuk lutut dan turunkan punggung Anda seperti jika Anda duduk di kursi. Jaga lutut di atas pergelangan kaki.
- Menekuk Lutut
Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan Anda. Caranya: Lakukan langkah maju, jagalah punggung lurus. Tekuk lutut depan sampai sekitar 90 derajat. Jaga berat pada jari-jari belakang dan jatuhkan lutut ke lantai. Jangan sampai lutut belakang menyentuh lantai.
- Push-Up
Caranya: Menghadap ke bawah, letakkan kedua tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Letakkan jari kaki di lantai. Jika itu terlalu sulit, mulailah dengan berlutut di lantai. Tekuk siku ke bawah sampai Anda hampir menyentuh lantai. Angkat kembali dengan mendorong melalui siku.
- Crunch
Cara Melakukan latihan ini sangat mirip dengan sit-up. Bedanya Anda hanya perlu mengangkat punggung bagian atas. Ini akan menekan otot perut tanpa melibatkan otot panggul Anda.
- Bent Over Row
Anda akan melibatkan semua otot utama punggung bagian atas Anda, begitu pula otot bisep Anda. Caranya: Tahan beban di bawah bahu Anda, jagalah bahu Anda tetap lebar. Tekuk siku dan angkat kedua tangan ke arah sisi tubuh Anda. Jeda sebentar, lalu perlahan turunkan tangan ke posisi awal.
Demikianlah tujuh model latihan yang dapat memberikan dampak kebugaran bagi tubuh Anda. Selamat mencoba.
Ingin dapat informasi terlengkap dan terbaru? Klik di sini