[Info Bugar] Selama masa kehamilan diharapkan ibu hamil cukup mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sehingga kondisi ibu dan bayi yang dikandung selalu dalam keadaaan sehat.
Buah-buahan banyak mengandung vitamin dan mineral serta mengandung serat yang dapat melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi sembelit pada ibu hamil.
Buah-buahan yang baik dikonsumsi selama kehamilan adalah sebagai berikut :
- Jeruk
Jeruk selain membantu anda tetap terhidrasi juga sumber folat yang bagus. Folat adalah vitamin B yang membantu mencegah cacat saraf tulang belakang. Merupakan sumber vitamin C yang merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh anda menyerap zat besi.
- Mangga
Sebagai sumber vitamin C dan vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi pernapasan. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan anda, tetapi makanlah dalam jumlah yang tidak berlebihan bersama dengan berbagai buah lainnya.
- Alpukat
Buah ini memiliki lebih banyak folat daripada buah-buahan lainnya dan juga sumber yang bagus untuk vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium dan potasium.
Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena potasium dan magnesium dalam buah. Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering kali disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi anda.
4. Lemon
Minum air jeruk nipis, atau minum lemon membantu meringankan mual terkait kehamilan. Lemon juga tinggi vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk mengurangi sembelit. Lemon dapat mengikis enamel gigi, jadi bilas mulut anda setelah memakannya.
- Pisang
Pisang merupakan sumber potasium yang baik. Mereka juga mengandung vitamin B-6, vitamin C, dan serat. Sekitar separuh dari semua wanita mengalami konstipasi selama kehamilan. Konstipasi selama kehamilan dapat disebabkan oleh:
- tekanan uterus pada usus
- khawatir
- kecemasan
- diet rendah serat
- zat besi dalam vitamin prenatal
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.
6. Apel
Kaya serat dan sumber vitamin A, vitamin C, dan potassium. Makan apel selama kehamilan juga dapat mempunyai manfaat kesehatan bagi bayi anda.
7. Pir
Anda dapat memakan buah pir dengan kulitnya yang mengandung pektin, yang merupakan bantuan pencernaan. Pir merupakan sumber serat yang dapat membantu mencegah sembelit. Mereka juga sumber Vitamin C, bersama dengan zat besi, magnesium, dan folat.
Buah-buahan yang baik dikonsumsi selama kehamilan selain daftar di atas adalah kiwi, pepaya, anggur, semangka dan melon. Sebaiknya konsumsi buah-buahan 2-3 porsi dalam sehari ditambah dengan konsumsi sayuran 2-3 porsi per hari supaya kebutuhan gizi anda terpenuhi.