[Info Bugar] Setiap kita pasti ingin tidur yang nyenyak saat malam hari agar keesokan paginya dapat bangun dengan tubuh yang segar. Namun terkadang kita mengalami sulit tidur karena beberapa alasan. Ada baiknya kita simak tips supaya dapat tidur nyenyak di malam hari berikut ini :
- Kurangi kafein
Kafein dapat membuat anda tetap terjaga karena efek kafein dapat berlangsung hingga delapan jam untuk hilang. Jadi jika anda minum secangkir kopi di sore hari dan masih terlelap di malam hari, kafein mungkin menjadi alasannya.
2. Hindari alkohol sebagai bantuan tidur.
Alkohol pada awalnya dapat membantu anda tertidur, tetapi juga menyebabkan gangguan pada tidur sehingga tidur menjadi kurang nyenyak. Minuman beralkohol sebelum tidur dapat membuat anda lebih mungkin bangun di malam hari.
3. Bersantai sebelum tidur.
Stres tidak hanya membuat anda sengsara tetapi juga membuat kekacauan pada tidur anda. Jadi hindari stress. Mungkin dengan membaca sesuatu yang ringan, bermeditasi, aromaterapi, peregangan ringan, atau mandi air hangat juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
4. Olahraga teratur.
Tips supaya dapat tidur nyenyak berikutnya adalah dengan olahraga teratur. Waktu dan intensitas latihan tampaknya memainkan peran kunci dalam efeknya pada tidur. Jika anda adalah tipe orang yang mendapat energi atau menjadi lebih waspada setelah berolahraga, mungkin lebih baik tidak berolahraga di malam hari. Olahraga teratur di pagi hari bahkan dapat membantu meringankan insomnia, menurut sebuah penelitian.
5. Jagalah kamar tidur anda tetap tenang, gelap, dan nyaman.
Bagi banyak orang, bahkan suara atau cahaya sekecil apa pun dapat mengganggu tidur. Dan jangan gunakan lampu di atas kepala jika anda perlu bangun di malam hari; gunakan lampu malam kecil sebagai gantinya.
6. Makan dengan benar.
Hindari makanan berat sebelum tidur. Perut yang terlalu penuh bisa membuat anda terjaga dan cobalah untuk tidak minum cairan setelah jam 8 malam. Ini bisa membuat anda harus bangun untuk menggunakan kamar mandi pada malam hari.
7. Jangan tidur siang terlalu lama.
Tidur sebentar di malam hari hanya akan memperburuk keadaan jika anda biasanya memiliki masalah tidur. Jika anda tidur siang, lakukan dengan singkat.
8. Hindari menonton TV, makan, dan mendiskusikan masalah emosional di tempat tidur.