[Info Bugar] Istirahat yang cukup selama bulan puasa memang diperlukan. Namun bukan berarti, Anda harus bermalas-malasan dan menghabiskan waktu selama menunggu buka puasa. Justru untuk menjaga kesehatan selama Anda berpuasa, melakukan aktivitas seperti olahraga juga sangat dianjurkan.
Lalu, cara apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dari sahur hingga berbuka? Adakah cara untuk mengatasi rasa lemas saat puasa?
Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan agar kesehatan tetap terjaga selama berpuasa :
Jangan lewatkan sahur
Sama halnya dengan sarapan, sahur sangat diperlukan dan jangan sampai dilewatkan selama berpuasa. Melewatkan waktu sahur ibarat memperpanjang waktu puasa sehingga tubuh akan mengambil cadangan energi lebih banyak. Akibatnya, tubuh mudah terasa lelah dan cepat haus. Orang-orang yang melewatkan sahur juga cenderung makan berlebihan saat berbuka.
Sertakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein sebagai sumber energi Anda. Karbohidrat kompleks ini akan dicerna secara lambat oleh tubuh sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa
Puasa menuntut kita untuk bisa mengendalikan dan menahan diri, bukan hanya dari sahur hingga berbuka, tapi juga setelahnya. Berlebihan makan dan minum saat berbuka justru bisa meningkatkan berat badan secara cepat, apalagi jika kita memilih menu tak sehat seperti gorengan dan fast food.
Hindari makanan yang terlalu asin, manis, dan berlemak
Mungkin Anda pernah mendengar kalimat berikut “Berbukalah dengan yang manis.” Ya, tidak hanya sekedar kalimat namun memang jadi ladang usaha buat para pedagang es sirup dan penjual minuman manis lainnya.
Makanan atau minuman manis memang diperlukan untuk menormalkan kadar gula darah yang turun selama berpuasa, namun tentu saja harus dikonsumsi secara wajar. Berlebihan mengkonsumsi makanan manis justru dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Makan makanan manis dan berlemak terlalu banyak juga dapat menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Sebagai gantinya, cukup konsumsi beberapa butir buah kurma, atau air putih.
Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan rasa lemas dan kurang konsentrasi selama berpuasa. Apalagi kita tinggal di daerah tropis yang cuacanya cenderung panas. Cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi. Air putih paling dianjurkan, namun bisa digantikan dengan susu atau jus buah murni.
Sebaliknya, hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan cola yang memiliki sifat diuretik. Perbanyak juga asupan buah-buahan yang tinggi cairan seperti semangka atau jeruk.
Lakukan olahraga ringan
Tetap lakukan olahraga rutin selama Anda berpuasa. Hanya saja perlu diingat. Olahraga di siang bolong bisa memicu dehidrasi dan menguras energi Anda. Sebaiknya, cukup lakukan olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda selama 15 hingga 20 menit saat ngabuburit atau menjelang berbuka.
Mengosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur
Saat berpuasa, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi utama dan meningkatkan kadar keasaman darah. Itulah yang menyebabkan nafas biasanya berbau. Untuk meminimalisir bau yang timbul, jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan mulut dengan menggosok gigi setelah sahur dan sebelum tidur.
Menggosok gigi setelah sahur juga membantu menghilangkan rasa kantuk yang menyerang dan mencegah Anda kembali tidur.
Konsultasi ke dokter
Beberapa orang diberbolehkan untuk tidak berpuasa jika menderita sakit, berusia lanjut, sedang hamil atau menyusui. Jika Anda memiliki kondisi tersebut namun merasa mampu untuk berpuasa, jangan lupa untuk berkonsultasi ke dokter untuk menghindari risiko kesehatan yang mungkin muncul.
Demikian beberapa tips yang bisa Anda coba lakukan. Jangan sampai Anda melewatkan pentingnya kesehatan Anda selama berpuasa.
Baca juga >>> Olahraga Secukupnya Saja Agar Badan Tidak Rentan Sakit
