TikTok dengan cepat menjadi tempat untuk menemukan program latihan baru yang menarik, seperti tantangan kebugaran viral 75 Hard , hiking ringan , atau latihan treadmill 12-3-30 . Sekarang ada tren olahraga lain yang beredar di aplikasi: metode 3-2-8, dan dengan lebih dari 300 juta tampilan, ini pasti program kebugaran du jour.
Apa itu metode 3-2-8?
Dibuat oleh PT dan instruktur pilates Natalie Rose , metode 3-2-8 itu sederhana. Dalam satu minggu, Anda melakukan tiga sesi latihan beban, dua sesi pilates, dan berjalan 8.000 langkah sehari, sesuai dengan namanya.
‘Hari-hari yang tertimbang harus menjadi latihan kekuatan seluruh tubuh, tetapi Anda juga dapat membaginya menjadi hari tubuh bagian atas, hari tubuh bagian bawah, dan hari tubuh penuh,’ jelas Helen O’Leary, fisioterapis dan direktur klinis di Complete Pilates .
Tiga hari penuh tubuh bisa sedikit lebih membebani sistem saraf, jadi membaginya menjadi tubuh atas, bawah, dan seluruh tubuh mungkin bermanfaat jika Anda seorang pemula atau memiliki banyak hal di piring Anda.
Anda juga harus menargetkan kelebihan beban progresif selama periode empat hingga enam minggu, yang pada dasarnya berarti meningkatkan ketegangan yang Anda lakukan pada otot dengan meningkatkan beban, repetisi, atau set.
Sesi pilates bertindak sebagai sesi pemulihan aktif, membantu mobilitas, mekanik, dan stabilitas umum Anda, tambah Helen, sementara langkah-langkahnya membuat Anda terus bergerak dan menambahkan beberapa latihan kardio ke dalam rutinitas Anda.
Apa keuntungan dari metode TikTok 3-2-8? Manfaat utama dari metode 3-2-8 berasal dari variasi yang ditawarkan dalam minggu Anda.’Panduan pemerintah untuk aktivitas termasuk latihan ketahanan dan kekuatan serta latihan kardio dan mobilitas,’ kata Helen.
‘Ini berarti memiliki variasi dalam program TikTok Anda akan memastikan Anda mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal. ‘Menggabungkan ketiga bentuk latihan ini berarti Anda dapat menargetkan semua aspek tubuh dan mudah-mudahan gerakan Anda tidak terhenti.’