[Info Bugar] Kulit juga perlu untuk dijaga kesehatannya. Salah satu cara adalah dengan memperbanyak asupan nutrisi yang mengandung vitamin yang baik untuk kulit. Penting untuk membatasi paparan sinar ultraviolet (UV) matahari yang berbahaya dan mengenakan tabir surya saat terpapar sinar matahari.
Memastikan anda mendapatkan vitamin yang cukup dapat membuat kulit anda terlihat sehat dan awet muda karena mengurangi :
- bintik-bintik gelap
- keriput
- kekeringan berlebihan
Apa saja vitamin yang baik untuk kulit anda ? Yuk, simak ulasannya berikut ini :
- Vitamin D
Vitamin D paling sering dibuat ketika sinar matahari diserap oleh kulit anda. Paparan 10-15 menit setiap hari membantu memproduksi vitamin D di seluruh kulit. Vitamin D adalah salah satu vitamin terbaik untuk kulit selain vitamin C, E, dan K. Kolesterol diubah menjadi vitamin D saat ini terjadi. Vitamin D kemudian diambil oleh hati dan ginjal diangkut ke seluruh tubuh untuk membantu menciptakan sel-sel sehat. Ini termasuk kulit, di mana vitamin D berperan penting dalam warna kulit.
Anda dapat meningkatkan asupan vitamin D dengan:
- mendapatkan 10 menit paparan sinar matahari sehari (periksa dengan dokter anda terlebih dahulu, terutama jika memiliki riwayat kanker kulit)
- makan makanan seperti sereal, jus jeruk dan yogurt
- makan makanan yang memiliki vitamin D secara alami, seperti salmon dan tuna
2. Vitamin C
Vitamin C ditemukan pada tingkat tinggi di epidermis (lapisan luar kulit) serta dermis (lapisan dalam kulit). Khasiatnya melawan kanker (antioksidan), dan perannya dalam produksi kolagen membantu menjaga kulit anda tetap sehat. Inilah sebabnya mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang ditemukan dalam banyak produk perawatan kulit anti penuaan.
Minum vitamin C dapat meningkatkan efektivitas tabir surya yang diaplikasikan pada kulit anda untuk perlindungan dari sinar UV. Vitamin C juga dapat membantu menangkal tanda-tanda penuaan karena peran vitalnya dalam sintesis kolagen alami tubuh. Ini membantu menyembuhkan kulit yang rusak dan mengurangi munculnya keriput. Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu memperbaiki dan mencegah kulit kering.
Rekomendasi adalah 1.000 mg per hari untuk asupan vitamin C. Jika anda mendapati bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan anda, anda dapat:
- makan lebih banyak makanan jeruk.
- Mengonsumsi sumber vitamin C nabati lainnya, seperti stroberi, brokoli dan bayam.
- mengonsumsi suplemen, sesuai anjuran dokter.
- mencari perawatan kulit antipenuaan dengan vitamin C untuk mengobati kekeringan, kemerahan, keriput dan bintik-bintik penuaan.
3. Vitamin E
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah untuk melindungi kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV berbahaya dari matahari ketika dioleskan ke kulit.
Biasanya, tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, zat berminyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Dalam keseimbangan yang tepat, sebum membantu menjaga kondisi kulit dan mencegah kekeringan. Jika anda memiliki kulit yang sangat kering, vitamin E mungkin dapat membantu mengatasi kekurangan sebum. Vitamin E juga membantu dalam perawatan peradangan kulit.
Lebih baik mengonsumsi vitamin E dalam menu diet anda. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari. Anda dapat menambah asupan dengan:
- makan lebih banyak kacang dan biji-bijian, seperti almond, hazelnut, dan biji bunga matahari
- mengonsumsi multivitamin atau suplemen vitamin E yang terpisah
4. Vitamin K
Vitamin K penting dalam membantu proses pembekuan darah, yang membantu tubuh menyembuhkan luka, memar dan area yang terkena operasi. Fungsi dasar vitamin K juga dianggap membantu kondisi kulit tertentu, seperti :
- menyamarkan bintik-bintik gelap
- mengilangkan hitam di bawah mata
Vitamin K dapat ditemukan dalam banyak krim topikal berbeda untuk kulit, dan dapat membantu merawat berbagai kondisi kulit. Ini dapat membantu mempercepat penyembuhan kulit. Anda dapat menambah asupan dengan makan bayam, kol dan kcang hijau.
Karena vitamin sangat penting untuk kesehatan dan fungsi tubuh anda, kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk pada kulit. Vitamin C dan E penting dalam melindungi kulit dari sinar matahari, kekurangan vitamin apa pun dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit.
Sementara vitamin sangat penting untuk kesehatan kulit, anda mungkin sudah mendapatkan cukup vitamin ini melalui diet harian anda.