puasa

Tips Menjalankan Puasa Di Bulan Ramadhan

[Info Bugar] Berpuasa selama Bulan Ramadhan adalah hal yang ditunggu-tunggu umat muslim. Puasa juga memiliki manfaat kesehatan yakni menyehatkan pencernaan. Namun hal ini perlu dibarengi dengan beberapa aktivitas dan kebiasaan yang baik pula. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa tips menjalankan puasa di Bulan Ramadhan :

1. Sering bergerak.

Salah satu cara untuk tetap fokus dan berenergi tanpa harus makan atau minum adalah dengan bergerak. Pastikan dalam setiap jam, anda menghabiskan setidaknya lima menit bergerak. Berjalan-jalanlah di sekitar kantor atau lakukan peregangan di meja. Ini akan membantu memompa darah ke seluruh tubuh dan anda akan mendapatkan dorongan yang baik untuk membantu anda sepanjang hari. Sebaiknya anda tidak melakukan olahraga yang melelahkan, supaya jangan sampai anda haus.

2. Tetap terhidrasi.

Bagaimana anda bisa tetap terhidrasi jika anda tidak bisa minum air sepanjang hari ?. Anda dapat memastikan anda terhidrasi dengan baik dengan mengonsumsi makanan, terutama buah-buahan yang kaya akan jus. Contohnya semangka, mentimun, tomat, jeruk, nanas dan beri. Sebaiknya perbanyak minum air putih, bukan soda dan kopi.

3. Makan makanan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.

Karena anda tidak akan makan untuk sementara waktu, pastikan anda memiliki cukup nutrisi yang menempel di tubuh  selama mungkin. Itu sebabnya penting untuk memasukkan karbohidrat kompleks ke dalam makanan terutama saat sahur. Ini akan membantu melepaskan energi sepanjang hari. Contoh : gandum, kacang-kacangan dan makanan kaya serat seperti hampir semua buah.

4. Perhatikan asupan nutrisi.

  • Magnesium, agak penting karena membantu tubuh  memecah glukosa menjadi energi.

Contoh: almond, kacang mete, lebih banyak biji-bijian dan ikan.

  • Zat besi, membantu tetap energik dengan membawa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh.

Contoh: pisang, apel, dan bayam.

  • Lemak yang baik, seperti lemak Omega-3 dan HDL, adalah bagian inti dari diet sehat karena membantu tubuh  menyerap nutrisi lain.

Contoh: ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa dan alpukat.

5. Makan dengan sadar.

Saat berbuka puasa, banyak orang cenderung makan lebih banyak daripada yang sebenarnya dibutuhkan tubuh. Hindari makanan yang digoreng sebanyak mungkin, batasi penggunaan garam dan perbanyak serat.