tanda tubuh mengalami dehidrasi

Tanda Tubuh Mengalami Dehidrasi

[Info Bugar] Tanda tubuh mengalami dehidrasi tidak selalu jelas seperti kehausan dan kelelahan. Dehidrasi atau kekurangan cairan terjadi ketika lebih banyak air dan cairan meninggalkan tubuh daripada masuk. Tingkat dehidrasi yang rendah dapat menyebabkan sakit kepala, lesu, dan sembelit. 75 persen tubuh manusia terdiri dari air sehingga tanpa air  tidak bisa bertahan. Air ditemukan di dalam sel, di dalam pembuluh darah dan di antara sel-sel.

Meskipun air hilang saat kita bernapas, keringat dan buang air, kita dapat mengisi ulang air dengan minum cairan. Tubuh juga dapat memindahkan air ke daerah-daerah yang paling membutuhkannya jika dehidrasi mulai terjadi.

Jelas, dehidrasi berat harus segera diobati, tetapi bahkan dehidrasi ringan dapat memiliki efek buruk pada suasana hati dan energi. Beberapa tanda tubuh mengalami dehidrasi adalah :

  1. Bau mulut

Air liur memiliki sifat antibakteri, tetapi dehidrasi dapat mencegah tubuh anda membuat cukup air liur. Jika anda tidak memproduksi cukup air liur, anda bisa mendapatkan bakteri berlebih di dalam mulut. Hal itu mengakibatkan anda mengalami bau mulut.

  1. Kulit kering

Saat anda mengalami berbagai tahap dehidrasi, anda mendapatkan kulit yang sangat kering, mungkin tampak memerah juga. Ketika dicubit, kulit orang yang dehidrasi dapat tetap “berdiam diri” dan perlu waktu untuk kembali ke penampilan normal dan datar.

  1. Kram otot

Dehidrasi hanya salah satu penyebab potensial kram otot.  Itu hal yang patut dipertimbangkan jika anda mengalami kram saat berolahraga terutama saat cuaca panas. Bahkan dalam cuaca yang lebih sejuk, dehidrasi dimungkinkan jika anda tidak minum cukup cairan saat berolahraga.

  1. Demam dan menggigil

Jika tubuh mengalami dehidrasi berat, anda mungkin mengalami demam dan menggigil. Demam, pada gilirannya, dapat memperparah dehidrasi, dan semakin tinggi demam, semakin anda mengalami dehidrasi.

Pada bayi, demam yang disebut dehidrasi dapat terjadi jika ada asupan cairan yang tidak memadai, diare, atau muntah. Setiap demam pada bayi atau balita adalah memprihatinkan. Mintalah dokter anak anda untuk panduan kapan harus meminta bantuan.

5. Sakit kepala

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala  bahkan memicu migrain. Karena sering tidak jelas apa penyebabnya, meminum lebih banyak cairan di siang hari adalah cara untuk meringankan rasa sakit anda.

Tanda tubuh mengalami dehidrasi lainnya adalah dengan memeriksa urin. Jika anda terhidrasi dengan baik, urin sebagian besar akan jernih dengan semburat kuning. Warna kuning atau oranye yang lebih gelap adalah warna “peringatan” yang harus diperhatikan. Jika anda melihat warna-warna itu, mulailah minum cairan.

Mencegah dehidrasi adalah dengan mengkonsumsi banyak cairan dan makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi (seperti buah dan sayurn). Orang tua dan sangat muda paling berisiko mengalami dehidrasi. Perhatian khusus harus diberikan kepada mereka untuk memastikan mereka menerima cukup cairan.