[Info Bugar] Mengetahui serba-serbi tentang kolesterol dapat dimulai dengan mengetahui arti kolesterol, yaitu lemak yang terdapat di dalam aliran darah atau sel tubuh yang sebenarnya dibutuhkan untuk pembentukan dinding sel, melindungi saraf dan sebagai bahan baku beberapa hormon.
Apa perbedaan antara kolesterol ‘baik’ dan kolesterol ‘jahat’ ?
- Low-density lipoprotein (LDL) sering disebut kolesterol ‘jahat’. Ini memberikan kolesterol ke tubuh. High-density lipoprotein (HDL) sering disebut kolesterol ‘baik’. Ini menghilangkan kolesterol dari aliran darah.
Inilah mengapa jika terlalu banyak kolesterol LDL adalah buruk untuk tubuh, dan mengapa kadar kolesterol HDL yang tinggi baik. Misalnya, jika kadar kolesterol total anda tinggi karena tingkat LDL yang tinggi, anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung atau stroke. Namun, jika tingkat kolesterol total anda tinggi hanya karena tingkat HDL yang tinggi, anda mungkin tidak berisiko lebih tinggi.
- Kadar kolesterol total – kurang dari 200 adalah yang terbaik, tetapi tergantung pada kadar HDL dan LDL Anda
Tingkat kolesterol LDL – kurang dari 130 adalah yang terbaik, tetapi ini tergantung pada risiko Anda untuk penyakit jantung
- Kadar kolesterol HDL – 60 atau lebih tinggi mengurangi risiko anda untuk penyakit jantung.
Gejala kolesterol tinggi
Seringkali, tidak ada gejala yang secara khusus berhubungan dengan kolesterol tinggi. Jadi anda bisa memiliki kolesterol tinggi dan tidak mengetahui. Tingkat kolesterol hanya dapat dideteksi melalui tes darah.
Apa yang menyebabkan kolesterol tinggi?
- Hati anda menghasilkan kolesterol, tetapi anda juga mendapatkan kolesterol dari makanan. Makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dapat meningkatkan kadar kolesterol anda.
- Kelebihan berat badan dan kurang berolah raga juga akan menyebabkan kolesterol tinggi.
- Riwayat keluarga anda juga memengaruhi tingkat kolesterol anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol tinggi cenderung berjalan dalam keluarga. Jika anda memiliki anggota keluarga terdekat yang memilikinya, anda juga bisa memilikinya.
- Merokok juga menyebabkan kolesterol tinggi karena menurunkan HDL (kolesterol baik) anda.
Pria berusia 35 tahun ke atas dan wanita 45 tahun dan lebih tua harus diperiksa kadar kolesterolnya. Pria dan wanita yang berusia 20 tahun dan lebih tua yang memiliki faktor risiko penyakit jantung juga harus diperiksa kadar kolesterolnya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter anda seberapa sering harus memeriksakan kolesterol anda.
Bagaimana kolesterol tinggi dicegah atau dihindari?
Memilih makanan sehat dan berolahraga secara teratur adalah dua cara penting untuk mengurangi risiko anda mempunyai kolesterol tinggi.
Cobalah makan lebih sedikit makanan dengan lemak jenuh (seperti daging merah dan sebagian besar produk susu). Pilih lemak yang lebih sehat, seperti yang ditemukan dalam daging tanpa lemak, alpukat, kacang, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung trans fat (seperti makanan yang digoreng dan dikemas). Carilah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Makanan ini termasuk salmon, walnut, dan almond serta perbanyak makan buah dan sayur.
Setelah membaca serba-serbi tentang kolesterol di atas, diharapkan anda untuk selalu menjaga kesehatan sedini mungkin.