menurunkan kolesterol dengan cara alami

Menurunkan Kolesterol Dengan Cara Alami

[Info Bugar] Perlu kita ketahui bahwa setiap orang memiliki kolesterol dalam tubuhnya. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah jenis kolesterol LDL yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Kolesterol disebut penyakit adalah jika keadaan kadar LDL dalam darah yang melampaui kadar normal.. Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh menjadi pemicu timbulnya berbagai jenis penyakit yang dapat berbahaya bagi tubuh. Menurunkan kolesterol dengan cara alami di antaranya sebagai berikut :

  1. Batasi asupan makanan yang penuh dengan lemak jenuh.

Makanan dengan banyak lemak jenuh termasuk mentega, daging merah, produk susu penuh lemak, minyak sawit, dan minyak kelapa. Sumber utama kolesterol makanan termasuk kuning telur dan kerang.

Satu jenis lemak – asam lemak omega-3 – telah terbukti melindungi terhadap penyakit jantung. Sumber yang bagus adalah ikan air dingin seperti salmon, mackerel dan sarden.

Daging merah adalah pilihan yang paling tidak diinginkan karena memiliki proporsi lemak jenuh tertinggi. Mereka juga lebih tinggi dalam zat besi, yang kemungkinan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Daging merah juga mengubah mikrobioma usus, yang mana penelitian yang muncul menunjukkan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

  1. Makan lebih banyak makanan kaya serat (terutama serat larut dari makanan seperti kacang, oats, buah-buahan dan sayuran).

Makanan yang kaya akan serat larut alam terbukti sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Sumber yang sangat baik termasuk gandum, kacang polong, ubi jalar, kentang dan kacang-kacangan. Sayuran kaya serat larut termasuk wortel, bit, okra, dan terong. Sumber buah yang baik adalah buah beri, buah markisa, jeruk, pir dan apel.

  1. Pilih makanan nabati yang kaya protein

Kacang dan biji telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Untuk menghindari garam penambah tekanan darah, pilih varietas mentah atau kering-panggang, tanpa garam. Untuk menghindari bertambahnya berat badan, jangan makan lebih dari 1 ons setiap hari karena kacang dan biji padat dengan kalori.

4. Jaga berat badan

Kehilangan berat badan berlebih bermanfaat untuk segala macam alasan. Seperti mencegah meningkatnya kolesterol hingga penyakit diabetes tipe 2, darah tinggi, serangan jantung, stroke, asam urat, dan kanker.

Ingatlah bahwa penting untuk membatasi asupan lemak, bahkan yang disebut lemak “baik” seperti minyak zaitun. Karena lemak apa pun padat dengan kalori, yang berarti konsumsi berat dapat dengan mudah mengarah ke tubuh yang berat.

5. Rajin olahraga

Menurunkan kolesterol dengan cara alami lainnya adalah dengan olahraga. Olahraga sangat bermanfaat, bukan untuk menurunkan berat badan saja. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan sehat, jogging, bersepeda, dan berenang. Kuncinya adalah lakukan secara rutin agar kadar kolesterol baik dalam tubuh bertambah dan membunuh kolesterol jahat.