[Info Bugar] Asam urat adalah produk limbah alami dari pencernaan makanan yang mengandung purin. Purin ditemukan dalam kadar tinggi dalam beberapa makanan seperti daging tertentu, ikan sarden dan minuman beralkohol. Purin juga terbentuk dan dipecah dalam tubuh anda. Cara alami untuk menurunkan asam urat di antaranya :
1. Batasi makanan kaya purin
Makanan kaya purin termasuk beberapa jenis daging, makanan laut, dan sayuran. Semua makanan ini mengeluarkan asam urat saat dicerna. Hindari atau kurangi asupan makanan anda seperti organ daging / jeroan, kerang, daging kambing, kacang polong hijau dan jamur.
2. Hindari minuman manis
Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan gula fruktosa. Fruktosa dari jus diserap lebih cepat daripada dari makanan yang harus dipecah dalam tubuh anda. Ini meningkatkan kadar gula darah anda dan juga menyebabkan asam urat dalam jumlah yang lebih tinggi.
3. Hindari makanan manis
Sementara asam urat biasanya dikaitkan dengan makanan kaya protein, penelitian terbaru menunjukkan bahwa gula juga bisa menjadi penyebab potensial. Gula tambahan untuk makanan termasuk gula meja, sirup jagung, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Fruktosa gula adalah jenis utama gula sederhana dalam makanan olahan. Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula ini secara khusus dapat menyebabkan tingginya kadar asam urat.
4. Minum lebih banyak air
Minum banyak cairan membantu ginjal membuang asam urat lebih cepat. Pastikan tubuh anda setiap hari mendapatkan asupan air yang cukup.
5. Hindari minuman beralkohol
Minum alkohol bisa membuat anda lebih dehidrasi. Ini juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi. Hal ini karena ginjal terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi karena alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.
6. Seimbangkan kadar insulin
Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darah mereka. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah ke sel-sel di mana ia dapat memberdayakan setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan kelebihan asam urat dalam tubuh, serta penambahan berat badan.
7. Makan lebih banyak yang mengandung serat
Cara menurunkan asam urat selanjutnya dengan makan lebih banyak makanan yang mengandung serat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin anda. Biasanya tubuh anda menyaring asam urat melalui ginjal dan urin. Jika tubuh tidak dapat membuang purin dalam makanan dengan cepat, asam urat dapat menumpuk di dalam darah.
8. Menjaga berat badan seimbang
Sel-sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot. Selain itu, berat badan ekstra membuat ginjal lebih sulit untuk menyaring asam urat. Jika anda kelebihan berat badan, bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan anda.
9. Vitamin C yang cukup
Penelitian medis menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu tubuh anda menghilangkan asam urat. Ini juga dapat membantu mengurangi peradangan. Tambahkan makanan yang kaya nutrisi ini ke menu anda, seperti jeruk, kiwi, strawberry, brokoli, paprika dan tomat.
10. Lakukan kebiasaan tidur yang baik seperti:
- hindari layar digital selama dua atau tiga jam sebelum tidur
- tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
- hindari kafein setelah makan siang
Bicaralah dengan dokter anda jika memiliki insomnia atau kesulitan tidur.
Tingkat asam urat yang tinggi dikenal sebagai hiperurisemia. Ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut gout yang menyebabkan persendian yang menyakitkan yang menumpuk kristal urat. Ini juga bisa membuat darah dan urin anda terlalu asam.
Kombinasi diet, olahraga dan obat yang tepat dapat membantu menurunkan asam urat. Mungkin ada banyak makanan yang perlu anda hindari untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Bicaralah dengan ahli gizi anda untuk membuat rencana diet terbaik untuk anda.