[Info Bugar] Menjaga otak tetap sehat perlu dilakukan. Mengapa ? Karena otak yang sehat ternyata mempengaruhi konsentrasi, energi, mengurangi stres, mood bahkan mengembalikan keseimbangan hormon.
Setiap otak berubah seiring bertambahnya usia, dan fungsi mental berubah seiring dengannya. Penurunan mental sering terjadi, dan itu adalah salah satu konsekuensi penuaan yang paling ditakuti. Tetapi gangguan kognitif tidak bisa dihindari.
Berikut adalah cara anda dapat membantu menjaga otak tetap sehat :
- Dapatkan stimulasi mental.
Aktivitas otak merangsang koneksi baru antara sel-sel saraf dan bahkan dapat membantu otak menghasilkan sel-sel baru.
Setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun otak anda. Baca, ikuti kursus, coba “senam mental,” seperti teka-teki silang atau masalah matematika. Lakukan eksperimen dengan hal-hal yang memerlukan ketangkasan manual serta upaya mental, seperti menggambar, melukis, dan kerajinan lainnya.
- Latihan fisik
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan otot anda juga membantu pikiran anda. Olahraga juga memacu perkembangan sel-sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antara sel-sel otak. Olahraga juga menurunkan tekanan darah, menjaga keseimbangan gula darah dan mengurangi stres mental. Semuanya itu dapat membantu menjaga kesehatan otak dan jantung anda.
3. Jaga tekanan darah anda.
Tekanan darah tinggi di usia paruh baya meningkatkan risiko penurunan kognitif di usia tua. Gunakan modifikasi gaya hidup untuk menjaga tekanan Anda serendah mungkin. Tetap ramping, berolahraga secara teratur, batasi alkohol Anda menjadi dua gelas sehari, kurangi stres, dan makanlah dengan benar.
4. Konsumsi makanan sehat.
Nutrisi yang baik dapat membantu pikiran dan tubuh anda. Mengonsumsi makanan sehat adalah cara yang bagus untuk membantu menjaga pikiran, tubuh, dan jiwa yang sehat.
Makan dengan baik bisa meningkatkan energi, meningkatkan kekebalan tubuh dan tidur nyenyak di malam hari, yang semuanya baik untuk otak.
- Jaga gula darah.
Diabetes adalah faktor risiko penting untuk demensia. Anda dapat membantu mencegah diabetes dengan makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan tetap ramping. Tetapi jika gula darah tetap tinggi, anda perlu obat untuk mencapai kontrol yang baik.
- Jaga kolesterol
Kadar kolesterol LDL (“jahat”) yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia. Diet, olahraga, pengendalian berat badan, dan menghindari tembakau akan sangat membantu menjaga kadar kolesterol anda. Tetapi jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut, tanyakan kepada dokter anda tentang pengobatan.
7. Hindari tembakau.
Hindari tembakau dalam segala bentuknya.
8. Jangan menyalahgunakan alkohol
Minum alkohol berlebihan juga bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang berhubungan dengan kognitif dan memori.
9. Lindungi kepala anda.
Cidera kepala sedang hingga berat, bahkan tanpa gegar otak yang didiagnosis, meningkatkan risiko gangguan kognitif.
10. Bersosialisasi.
Ikatan sosial yang kuat telah dikaitkan dengan risiko pikun yang lebih rendah.