[Info Bugar] Mata adalah salah satu bagian tubuh yang penting. Seperti kata pepatah “mata adalah jendela dunia”. Oleh karena itu menjaga kesehatan mata adalah penting.
Langkah-langkah menjaga kesehatan mata adalah sebagai berikut :
1. Makan makanan bergizi
Nutrisi seperti asam lemak omega-3, seng, dan vitamin membantu menangkal masalah penglihatan terkait usia seperti katarak. Untuk mendapatkannya, isi menu anda dengan:
• Sayuran berdaun hijau.
• Ikan salmon, tuna, dan ikan berminyak lainnya
• Telur, kacang, kacang-kacangan, dan sumber protein non-daging lainnya
• Jeruk dan buah atau jus jeruk lainnya
Diet seimbang juga membantu anda menjaga berat badan yang sehat. Itu menurunkan peluang anda obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
- Berhenti merokok
Merokok merusak seluruh tubuh anda, termasuk pembuluh darah yang memasok darah dan nutrisi ke mata anda. Jika anda seorang perokok, belum terlambat untuk menjaga kesehatan mata anda dengan berhenti merokok.
3. Kenakan kacamata
Kenakan topi dan kacamata hitam saat anda berada di luar ruangan saat siang hari. Sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan pada mata anda dan dalam jangka panjang menyebabkan kondisi mata seperti katarak. Kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata anda dari sinar ultraviolet (UV) matahari.
Jika anda memakai lensa kontak, beberapa menawarkan perlindungan UV.
4. Gunakan kacamata safety
Kacamata safety atau pelindung mata harap digunakan dalam berbagai aktivitas seperti saat berkendara, olahraga dan sebagainya. Banyak kacamata yang dirancang khusus untuk olahraga demi menghindari terjadinya cedera mata dan terhindar dari debu.
5. Ambil istirahat teratur saat bekerja di depan komputer.
Menatap komputer terlalu lama menyebabkan mata lelah dan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada penglihatan anda.
Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan:
• Ketegangan mata
• Pandangan yang kabur
• Kesulitan memfokuskan pada jarak
• Mata kering
• Sakit kepala
• Nyeri leher, punggung, dan bahu
Untuk melindungi mata anda saat bekerja di depan komputer :
• Pastikan kacamata sudah up to date dan bagus untuk melihat layar komputer.
• Jika ketegangan mata anda tidak hilang, bicarakan dengan dokter anda tentang kacamata komputer.
• Gerakkan layar sehingga mata anda sejajar dengan bagian atas monitor. Itu memungkinkan anda melihat sedikit ke bawah pada layar.
• Cobalah untuk menghindari silau dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
• Pilih kursi yang nyaman dan mendukung. Posisikan agar kaki anda rata di lantai.
• Jika mata anda kering, kedipkan lebih banyak.
• Istirahatkan mata setiap 20 menit. Lihatlah 20 meter selama 20 detik. Bangun setidaknya setiap 2 jam dan istirahat 15 menit.
6. Kunjungi dokter mata secara teratur
Setiap orang membutuhkan pemeriksaan mata yang teratur, bahkan anak kecil.. Pemeriksaan mata juga dapat menemukan penyakit seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Sangat penting untuk mengenali mereka sejak dini sehingga lebih mudah diobati.
Pemeriksaan mata yang komprehensif mungkin termasuk:
• Berbicara tentang riwayat medis pribadi dan keluarga anda
• Tes penglihatan untuk melihat apakah anda rabun jauh, rabun dekat, memiliki astigmatisme (kornea melengkung yang mengaburkan visi), atau presbiopia (perubahan visi terkait usia)
7. Pastikan anda memiliki pencahayaan yang tepat.
Posisikan lampu anda dengan benar saat membaca atau bekerja di komputer. Cahaya rendah atau lampu terlalu terang dapat menyebabkan mata lelah.
Jagalah kesehatan mata anda mulai dari sekarang.