[Info Bugar] Seseorang bisa dinilai dari gaya berjalannya. Ada yang berjalan dengan tatapan lurus ke depan, ada yang berjalan dengan sedikit medongakkan kepala dan ada yang berjalan dengan tubuh agak membungkuk. Banyak hal yang membuat kita memiliki kebiasaan membungkuk, seperti berlama-lama duduk di depan komputer, terlalu lama menonton TV di sofa, atau karena sering duduk dengan posisi yang tidak benar.
Membungkuk tidak hanya membuat postur tubuh Anda jadi kurang menarik, tapi juga mempengaruhi kesehatan Anda. Lantas adakah cara untuk menghilangkan kebiasaan membungkuk tersebut bagi sebagian orang yang sudah terbiasa? Berikut ini penjelasannya.
Gunakan reminder untuk duduk tegap
Reminder yang berada di komputer atau smartphone bisa Anda gunakan untuk mengingatkan Anda duduk tegap dengan pundak atau bahu Anda tetap pada posisinya di belakang. Atur reminder Anda untuk terus menyala setiap 15 menit agar selalu ingat.
Lakukan latihan peregangan diafragma
Berbaringlah telungkup di atas lantai dengan dahi dialasi telapak tangan. Bernapaslah lewat mulut dan biarkan udara mengalir ke perut Anda sampai dada Anda rileks. Buang napas melalui mulut. Ulangi 10 kali.
Perkuat punggung Anda
Terakhir yang paling penting, perkuat punggung Anda jadi sekuat dada Anda. Ada dua latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki keseimbangan tulang belakang akibat membungkuk.
Rotasi dada (thoracic rotation)
Lakukan posisi merangkak (letakkan kedua tangan dan lutut Anda di lantai) kemudian taruh tangan kanan Anda di belakang kepala, dengan siku menghadap ke atas atau ke luar. Kencangkan otot perut Anda dan putar bahu kanan Anda ke arah tangan kiri Anda. Lalu putar kembali ke arah berlawanan atau ke atas, dan jangan lupa untuk terus melihat siku Anda selama melakukannya. Lakukan sebanyak 12 kali dan gantian dengan tangan kiri Anda. Ulang terus sebanyak 2 set (1 set = 12 kali).
Mengangkat kedua tangan dengan posisi Y (incline Y raise)
Latihan ini akan lebih mudah dilakukan saat Anda ke gym. Ambil dua buah beban (dumbbells) ringan dan berbaringlah telungkup di alat atau penyangga dada yang ditinggikan sehingga kedua lengan Anda bisa diturunkan lurus ke arah lantai, sementara ujung kaki menyentuh lantai. Sandarkanlah dada Anda ke penyangga.
Luruskan tangan Anda ke bawah, dengan kedua telapak tangan memegang beban dan saling berhadapan. Lalu angkat keduanya sampai membentuk sudut 30 derajat dari tubuh Anda dan membentuk huruf Y. Tahan selama 2 detik dan perlahan-lahan turunkan kedua tangan Anda ke posisi semula. Lakukan 10-12 kali untuk setiap set. Anda bisa melakukan 3 set setiap Anda berlatih untuk bagian atas tubuh Anda.
Peregangan leher
Cara ini sederhana sekali. Anda bisa melakukannya di kursi Anda. Miringkan kepala Anda ke kanan, sampai telinga Anda menyentuh bahu. Lalu gapai dan tahan bagian bawah kursi Anda dengan tangan kiri sampai Anda merasa meregang. Tahan selama 30 detik. Lakukan secara bergantian pada sisi lainnya. Anda bisa melakukan peregangan ini 3-4 kali sehari.
Peregangan tangan yang diperpanjang
Letakkan kedua tangan Anda di belakang punggung Anda dan saling berpegangan. Tarik tangan Anda ke kedua sisi berlawanan dan buat kepala Anda mendorong ke bawah. Tahan selama 30 detik sampai Anda merasa leher dan bahu Anda meregang. Ulangi 3-4 kali sehari. Saat di kantor, istirahatlah 20 menit setelah melakukannya dan lakukan setiap 4 jam sekali. Jangan lupa berdiri dan berkelilinglah di kantor Anda agar tubuh Anda tidak kaku.
Semoga beberapa cara diatas bisa mengurangi kebiasaan Anda membungkuk, baik saat berjalan maupun saat sedang duduk.
Baca juga >>> Cemilan Sehat Bagi Penderita Maag
