Manfaat Musik untuk Ketenangan Jiwa

Dalam bukunya Jonathan Cousins-Booth: ‘Musik terhubung dengan sistem saraf otomatis kita (batang otak yang mengontrol tekanan darah, fungsi otak dan detak jantung kita) dan sistem limbik (perasaan dan emosi kita). Misalnya, jika kita mendengar musik dengan kecepatan lebih lambat, detak jantung akan mulai melambat dan tekanan darah turun.

Ini menyebabkan pernapasan melambat, melepaskan ketegangan dan kecemasan di seluruh tubuh. ’Tidak hanya dapat mendengarkan membuat Anda merasa aman, itu juga memungkinkan Anda untuk memobilisasi diri dan mengendalikan pikiran yang mungkin membuat Anda berputar.

Cobalah memulai daftar putar dengan lagu-lagu yang terasa enak dan ceria sebelum mengarahkan diri Anda ke arah lain untuk menjelajahi bagaimana emosi Anda berubah melalui gaya, suasana hati, atau tempo yang berbeda. Pikirkan tentang makna di balik lagu dan hubungan Anda dengannya.

Ini adalah bentuk yang oleh terapis musik disebut ‘penahanan’: menggunakan suara musik untuk mengelola pikiran kita dengan cara yang memungkinkan klien merasa cukup nyaman untuk mulai mengenali dan mengeksplorasi perasaan mereka sendiri. Lagu atau daftar putar dapat membantu pendengar untuk merasa lebih terpusat dan terkontrol atas bagaimana mereka merespons suasana hati dan emosi mereka. Bernafas dapat membantu menenangkan seseorang.

Salah satu tip yang telah saya berikan kepada banyak klien dan teman selama penguncian ini untuk mengatasi kecemasan yang ditimbulkannya adalah dengan duduk dengan punggung ditegakkan ke kursi dan kaki Anda rata di lantai. Letakkan satu tangan di perut Anda dan hiruplah, seolah-olah perut Anda adalah balon yang diisi udara. Saat Anda bernapas, bayangkan semua udara keluar dari balon di perut Anda.

Bernafas dalam-dalam dengan cara ini mendukung diafragma Anda – otot di bawah paru-paru Anda yang berada di antara tulang rusuk bawah Anda – penting untuk membiarkan sebanyak mungkin udara masuk, dan mendorong sebanyak mungkin udara keluar, sebanyak mungkin selama siklus napas. Jadikan musik sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari Anda, kenali kapan itu membantu Anda, dan gunakan untuk membantu menguasai emosi Anda. See adalah lebih dari sekedar soundtrack atau sesuatu untuk didengarkan. Ini bisa menjadi alat paling ampuh untuk membantu kesehatan mental Anda yang bahkan belum Anda sadari.