[Info Bugar] Bersepeda adalah salah satu bentuk aktifitas fisik sedang yang dibutuhkan oleh manusia. Dari anak-anak hingga lansia dapat dengan mudah memilih bersepeda untuk hidup lebih sehat, bahkan di beberapa negara digunakan sebagai alat transportasi.
Tubuh manusia membutuhkan aktivitas fisik untuk berfungsi normal. Setidaknya tiga puluh menit aktivitas fisik sedang hingga intens sangat penting dan diperlukan untuk mencapai kesehatan jangka panjang. Selain manfaat kesehatan fisik, ada manfaat kesehatan sosial dan mental yang membuat bersepeda menjadi aktivitas yang menyenangkan juga. Manfaat bersepeda untuk kesehatan ini termasuk yang berikut:
1. Otot menjadi kencang
Bersepeda adalah kegiatan yang melibatkan banyak mengayuh sehingga banyak orang berpendapat hanya membantu mengencangkan otot-otot betis dan paha, tetapi sebenarnya merupakan latihan fisik secara keseluruhan dan melibatkan pergerakan hampir setiap bagian tubuh. Otot lengan juga diperkuat karena harus menyeimbangkan sepeda.
2. Pengobatan Diabetes
Diabetes meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, penyakit kulit, penyakit mata, penyakit ginjal, dan berbagai macam lainnya. Diabetes dapat dikendalikan oleh aktivitas fisik, yang meliputi bersepeda. Ini bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan diabetes karena glukosa yang ada dalam sel sudah habis dan glukosa dari darah diambil oleh sel dan diubah menjadi energi yang berguna.
3. Peningkatan Stamina
Bersepeda membantu meningkatkan stamina tubuh dan memberi dorongan pada daya tahan seseorang. Tingkat energi menjadi lebih tinggi, menghasilkan antusiasme di tempat kerja dan umumnya energi yang lebih tinggi untuk semua kegiatan normal.
4. Manajemen stres
Manfaat bersepeda lain yang dapat diambil adalah untuk mengurangi stres dan bersenang-senang. Seseorang dapat menghabiskan waktu mengendarai sepeda, yang juga sama-sama bermanfaat dalam mengurangi stres dan depresi.
5. Mengurangi Berat Badan
Bersepeda adalah latihan yang sangat baik untuk membakar kalori. Seseorang bersepeda dengan kecepatan 10 mph membakar 260 kalori dalam satu jam. Bersepeda melatih otot di paha dan bokong. Berolahraga secara teratur membantu seseorang mempertahankan struktur tubuh yang ramping.
6. Risiko Kanker Lebih Rendah
Insiden penyakit, seperti kanker, dapat dikurangi secara signifikan dengan mengadopsi aktivitas fisik seperti bersepeda dan berlari. Studi menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga tinggi pada usia awal dan pertengahan, memiliki risiko kanker yang lebih rendah, dibandingkan dengan yang tidak.
7. Pengobatan Arthritis
Bersepeda di luar ruangan dan bersepeda statis dalam ruangan sama-sama bermanfaat dalam mengurangi dan mencegah radang sendi. Otot di paha dan kaki bawah digunakan saat bersepeda dan pelenturan mereka bermanfaat.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Saat bersepeda membuat denyut jantung secara mantap dan membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa manfaat rutin bersepeda akan meningkatkan kebugaran kardiovaskular sebesar 3-7 persen. Bersepeda menggunakan otot terbesar di kaki, meningkatkan denyut jantung untuk mendapatkan stamina dan kebugaran.
Dampak Bagi Lingkungan
Bersepeda adalah moda transportasi yang ramah lingkungan karena mengurangi polusi udara. Dengan demikian, tidak hanya memperoleh kesehatan yang baik tetapi juga lingkungan yang lebih baik. Terlepas dari polusi udara, polusi suara juga dapat diberantas sampai tingkat tertentu dengan bersepeda. Ini adalah moda transportasi yang tidak bersuara dan dengan demikian tidak menimbulkan kebisingan yang dapat mempengaruhi baik tua maupun muda.
Beberapa persiapan yang harus dilakukan sebelum memilih bersepeda sebagai olahraga biasa maupun alat transportasi yaitu :
• Penting untuk memakai pakaian yang pas terutama jika anda mengendarai kendaraan dengan lalu lintas padat, daerah perkotaan.
• Cukup air untuk minum supaya tidak dehidrasi.
• Peregangan otot-otot anda penting karena menghangatkan tubuh dan menyiapkannya untuk aktivitas fisik bersepeda yang intens.
• Mengenakan helm mungkin paling penting karena mencegah cedera kepala jika terjadi kecelakaan. Juga, pertimbangkan untuk menggunakan pelindung siku dan lutut yang tepat untuk perlindungan total.
Bersepeda bukan hanya aktivitas fisik biasa yang dimaksudkan untuk tujuan kebugaran. Ini juga merupakan sarana transportasi dan dengan demikian memungkinkan orang untuk tetap bugar bahkan ketika mereka akan bekerja, berbelanja, atau untuk bersenang-senang dengan teman-teman. Anda dapat memilih bersepeda sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari supaya manfaat bersepeda bagi kesehatan anda dapat tercapai.