[Info Bugar] Semua orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan jauh dari penyakit, salah satunya adalah mengkonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang dikonsumsi biasanya yang mengandung vitamin atau yang memiliki serat tinggi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi merupakan salah satu langkah sederhana untuk memulai hidup sehat. Sebab zat gizi tersebut bermanfaat baik bagi tubuh mulai dari melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Lalu makanan apa saja yang sekiranya mengandung banyak atau yang memiliki serat tinggi serta bisa menjadi pilihan untuk Anda bisa konsumsi sehari-hari. Berikut ada beberapa makanan yang bisa Anda temui dan konsumsi sehari-hari.
Apel
Jika Anda suka memakan buah yang satu ini, jangan lupa mengkonsumsi bersama dengan kulitnya. Sebab bagian dari kulit buah ini merupakan sumber serat utamanya. Dan untuk satu buah apel mengandung sekitar 4,4 gram serat. Anda dapat mengonsumsi dua buah apel setiap hari, saat pagi dan malam hari.
Brokoli
Semangkuk brokoli mengandung sekitar 5,1 gram serat. Sayuran hijau ini sangat baik untuk dikonsumsi mentah-mentah, direbus atau dikukus.
Jika Anda hendak mengukus atau merebusnya, pastikan waktu yang digunakan tidak lebih dari 5 menit. Ini bertujuan agar kandungan yang ada di dalam brokoli tidak menghilang.
Edamame
Kacang yang sering Anda temui di restoran Jepang ini ternyata dapat memenuhi kebutuhan serat harian. Dalam 100 gram edamame, atau setara dengan semangkuk edamame, mengandung 5 gram serat.
Roti Gandum
Satu potong roti gandum mengandung sekitar 2,2 gram serat. Ini membuat roti gandum lebih baik daripada roti putih (tawar) pada umumnya.
Pir
Seperti apel, buah pir juga banyak mengandung serat. Satu buah pir mengandung sekitar 5,5 gram serat, yang sangat baik bagi kesehatan Anda.
Meski asupan yang mengandung serat seperti di atas sangat baik bagi kesehatan, Anda tetap harus membatasi konsumsinya. Rekomendasi asupan serat untuk wanita adalah 25 gram per hari, sedangkan untuk pria 38 gram per hari.
Semoga informasi diatas bisa membantu Anda dalam menentukan makan sehat Anda dan keluarga Anda. Mungkin makanan berserat tinggi diatas bisa menjadi salah satu menu tambahan dalam konsumsi makan sehat harian Anda.
Baca juga >>> Dampak Makanan Cepat Saji Bagi Tubuh