[Info Bugar] Makanan untuk kesehatan gigi dan gusi dapat dipengaruhi oleh jenis makanan yang anda pilih dan seberapa sering anda mengonsumsinya. Jika anda mengonsumsi terlalu banyak soda yang mengandung gula, minuman buah yang dimaniskan atau camilan yang tidak bergizi, anda bisa berisiko mengalami kerusakan gigi padahal kesehatan gigi dan gusi juga perlu diperhatikan selain kesehatan tubuh.
Kerusakan gigi merupakan penyakit kanak-kanak yang umum, hal itu terjadi ketika plak bersentuhan dengan gula di mulut, menyebabkan asam menyerang gigi. Penyakit gusi yang parah adalah penyebab utama kehilangan gigi pada orang dewasa. Sebenamya hal itu dapat dicegah dengan makan diet seimbang dan pilih camilan yang sehat.
Berikut makanan untuk kesehatan gigi dan gusi yang perlu anda ketahui :
- Susu dan produk olahan dari susu
Susu tidak hanya membantu membangun tulang yang kuat tetapi juga dapat melindungi email gigi anda dengan menyediakan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan gigi. Selain itu, minum susu dapat menetralkan asam yang dihasilkan oleh bakteri plak. Produk makanan lainnya dari susu seperti keju dan yoghurt juga baik untuk gigi dan gusi karena mengandung kasein protein yang menurut penelitian akan mengurangi kadar asam di mulut. Jadi jika tidak ada susu, gantilah dengan keju.
2. Sayur mentah / Lalapan
Mengunyah sayuran mentah seperti seledri dan wortel dapat membantu merangsang gusi yang baik untuk menjaga kesehatan gigi. Sebagai bonus tambahan, wortel dan seledri juga merupakan sumber beta karoten, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat Vitamin A. Vitamin A adalah nutrisi kunci untuk membangun gigi yang kuat.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung kalsium tinggi, yang membantu membangun enamel gigi anda, dan mengandung asam folat, sejenis vitamin B yang memiliki beberapa manfaat kesehatan dan bahkan dapat mengobati penyakit gusi pada wanita hamil.
4. Apel
Apel dapat disebut ‘sikat gigi alami’. Buah ini merangsang gusi dan mengurangi penumpukan bakteri penyebab rongga, menurut sebuah artikel. Mengunyah apel juga menstimulasi aliran air liur, yang dapat membantu menurunkan keasaman mulut dan membersihkan partikel makanan.
5. Strawberry dan Kiwi
Kedua buah ini mengandung vitamin C yang tinggi yang berguna untuk meningkatkan produksi kolagen Karena tanpa kolagen, gusi akan rentan terhadap infeksi.
6. Kacang-kacangan
Mengunyah kacang dapat menghasilkan air liur ekstra, yang membantu menetralisasi bakteri yang menyebabkan gigi berlubang. Segenggam almond dapat memberi anda banyak kalsium sementara kenari mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, termasuk vitamin E, kalium dan seng, yang bermanfaat untuk gigi.
7. Teh hitam dan hijau
Meskipun tidak secara teknis adalah makanan, kita tidak bisa melewatkan manfaat kesehatan teh hitam dan hijau. Teh hitam dan hijau kaya polifenol, yang dapat membantu memperlambat pertumbuhan bakteri yang terkait dengan gigi berlubang dan penyakit gusi. Polifenol dalam teh hitam juga dapat membantu melawan bau mulut.
8. Ikan
Ikan memiliki kandungan vitamin D yang dapat menyerap kalsium yang berfungsi untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
9. Kismis
Terbuat dari anggur yang dikeringkan sehingga rasa manis dari kismis adalah alami, tidak berbahaya karena tanpa kandungan gula sukrosa di dalamnya. Kismis merupakan salah satu makanan sumber fitokimia yang ampuh membunuh bakteri yang akan menyebabkan plak serta lubang di gigi.
Selain daftar makanan untuk kesehatan gigi dan gusi di atas, menggosok gigi dua kali sehari adalah hal yang wajib dilakukan. Anda perlu rutin memeriksakan gigi ke dokter gigi supaya jika ada penyakit gigi atau gusi dapat diketahui lebih awal. Jangan lupa untuk selalu minum air putih yang cukup setelah anda makan.