Hal lain yang dapat Anda coba untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah menyesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap.
‘Sangat menggoda untuk mencoba mengatur ulang jadwal tidur Anda sekaligus dengan tidur lebih awal, atau dengan begadang semalaman sehingga Anda benar-benar kelelahan sebelum tidur keesokan harinya,’ kata mereka.
‘Namun, ini mungkin bukan cara yang paling efektif: studi tahun 2005 oleh C. Eastman et al. menemukan bahwa menyesuaikan jadwal tidur satu jam setiap hari lebih efektif daripada langkah yang lebih besar dalam menyesuaikan jadwal tidur; langkah-langkah yang lebih besar tidak memberikan manfaat selama satu jam kelompok penyesuaian.’
Untuk membantu ini, menyesuaikan tingkat cahaya saat Anda ingin tidur dan bangun dapat membantu, karena pemicu cahaya yang diatur waktunya dapat mengatur ulang jam manusia dalam satu hingga tiga hari.
Untuk malam hari, menginvestasikan tirai atau kerai dapat membantu, sementara di pagi hari jam alarm yang menyala dapat membuat jam tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Struktur sangat membantu dalam menjaga jadwal tidur yang sehat karena membuat tubuh Anda tetap selaras dengan ritme sirkadiannya dengan lebih mudah.
‘Berpegang teguh pada waktu tidur dan bangun yang ditetapkan akan membantu menjaga tubuh Anda teratur, serta membantu mencegah jadwal tidur Anda menyimpang dari waktu ideal Anda, yang akan memberikan peluang terbaik untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam kualitas yang baik. tidur malam.’