Manfaat Liburan

Kecemasan Berlebih setelah Lockdown. Bagaimana Mengatasinya?

Dominique Antiglio, seorang sophrolog di klinik BeSophro dan penulis buku The Life-Changing Power of Sophrology, menjelaskan: ‘Kecemasan untuk masuk kembali adalah bentuk stres yang terkait dengan rasa takut tidak mampu, atau tidak ingin beradaptasi kembali dengan rutinitas yang sudah ada sebelumnya. dan lingkungan yaitu kembali ke ‘normal’ – ini bisa dalam kaitannya dengan kembali bekerja atau kembali ke cara hidup. Kunjungi blog live kami untuk pembaruan terbaru: Berita Coronavirus live ‘

Dalam kasus penguncian, ini adalah kembalinya keduanya. ‘Gangguan yang akan datang yang disebabkan oleh kita harus beradaptasi dengan lingkungan kita lagi, di mana aturan baru akan berlaku dan konvensi-konvensi sebelumnya tidak lagi berfungsi atau terasa relevan, dapat memperburuk perasaan isolasi dan kesepian.

‘Ketakutan yang terkait dengan kecemasan untuk masuk kembali dapat berkisar dari stres dalam perjalanan ke dan dari tempat kerja, ketakutan terlalu terbebani dengan pekerjaan, kekhawatiran tentang kembali ke lingkungan kerja yang beracun, untuk takut akan kerumunan yang sibuk dan tidak merasa cukup terlindungi di lingkungan kita. , atau umumnya merasa tidak mampu mengikuti laju perubahan dan tindakan sosial yang dipaksakan.

“Yang perlu diingat adalah bahwa ini adalah kecemasan yang benar-benar normal, terutama setelah menjalani dua bulan perubahan mendalam dalam kehidupan kita sehari-hari, yang telah benar-benar mengganggu pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial kita.” Jika ini terdengar akrab, jangan ‘ t stres – ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghadapi emosi negatif ini untuk mengantisipasi penguncian terkunci.

Akui perasaan Anda. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang membuat Anda khawatir dan apa yang memicu kecemasan Anda. Apakah Anda khawatir dengan kesehatan Anda? Kembali ke lingkungan kerja yang tidak menyenangkan? Harus menyesuaikan dengan harapan dan beban kerja baru? Setelah Anda tahu persis apa yang mengganggu Anda, Anda dapat menyesuaikan atau beradaptasi – artinya mengubah kenyataan atau mengadaptasi pemikiran Anda di sekitarnya. Misalnya, mungkin Anda khawatir akan kembali ke kantor dan jatuh ke dalam rutinitas lama bekerja berjam-jam dan menghabiskan malam Anda.

Anda dapat menggunakan pikiran itu sebagai bahan bakar untuk menyesuaikan keseimbangan pekerjaan / kehidupan Anda dan menyusun rencana untuk memastikan Anda tetap pada waktu kerja Anda dan mengisi malam hari Anda dengan hal-hal yang Anda alami. Atau jika Anda gugup kembali ke kantor dengan banyak orang, Anda dapat menyesuaikan pemikiran Anda, membingkai ulang sosialisasi sebagai hal positif daripada sesuatu yang menakutkan.

‘Begitu Anda tahu apa yang mendorong keengganan Anda, Anda dapat mulai mengubah perasaan Anda sehingga Anda dapat melihatnya dari pola pikir yang berbeda, yang pada dasarnya memikirkan jalan ke keadaan yang lebih positif, ‘Dominique memberi tahu. ‘Bersosialisasi sangat bermanfaat untuk merasa seperti kita’ milik ‘, memiliki rasa kebersamaan dan melakukan keajaiban bagi kesehatan mental kita, jadi Anda mungkin mulai melihat manfaat kesehatan dari lingkungan kerja Anda alih-alih menjadi lingkungan yang menakutkan.

‘Atau Anda mungkin melihat harapan yang diberikan pada Anda sebagai bentuk kekaguman dan kompetensi, yang dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri untuk melatih orang lain sehingga Anda dapat mendelegasikan beban kerja sehingga Anda tidak mengambil semuanya. ‘Anda mungkin tidak dapat mengubah dunia eksternal, tetapi Anda dapat memutuskan bagaimana Anda akan mengalaminya.’